Förebygg fall i hemmet: Guide för äldre och anhöriga
Forskning visar något överraskande: trygghet minskar risken för fall.
Var tredje person över 65 år faller varje år, och fallolyckor är den vanligaste enskilda orsaken till sjukhusinläggning bland äldre i Sverige.[1]
Men forskningen pekar på något som många förbiser: den starkaste prediktorn för fall är inte fysisk svaghet i sig – det är rädslan för att falla.
När tryggheten blir viktigare än balansen
En dansk forskningsöversikt från fysioterapiområdet konstaterade att psykologiska mått på trygghet – som ABC-skalan (Activity-specific Balance Confidence) och FES (Falls Efficacy Scale) – hör till de starkaste enskilda prediktorerna för om en äldre person faller. ABC ensamt var bättre på att förutsäga fall än både balans- och styrketester.[2]
Det beror på en ond cirkel: när en äldre person känner sig otrygg rör hon sig mindre. Mindre rörelse leder till svagare muskler och sämre balans – vilket ökar risiken för fall ytterligare. Trygghet är alltså inte bara en behaglig känsla. Det är ett aktivt skydd mot fall.
Vad skapar trygghet i det egna hemmet?
I en dansk behovsanalys genomförd av Köpenhamns, Aarhus och Aalborgs kommuner under 2021–2022 intervjuades 90 äldre, anhöriga och omsorgsmedarbetare om trygghet i hemmet. Resultaten sammanfattades i en modell – Trygghetshjulet – som kartlade 10 konkreta tryghetsbehov.[3]
Bland de element som de äldre själva lyfte fram som viktigast var:
- Mitt hem: att känna sig hemma i den fysiska miljön.
- Akut hjälp: visshet om att hjälpen finns nära om något händer.
- Familjen: relationer till dem man står nära.
- Kroppen: att ha förtroende för sin egen kropp.
Rapporten konstaterar att relationer till andra människor – framför allt familjen – hör till de faktorer som skapar störst trygghet hos äldre.
Konkreta åtgärder i hemmet
Socialstyrelsen och kliniska riktlinjer pekar på ett antal åtgärder. De flesta tar under en eftermiddag att genomföra:
- 1. Ta bort fallrisker: lösa mattor, sladdar, dörrtrösklar och skräp på golvet.
- 2. Bra belysning: även på natten – ett nattljus på vägen till toaletten halverar risken.
- 3. Handtag och halkskydd: montera handtag i badrum och vid toalett, och välj halkskyddad badrumsmatta.
- 4. Skodon: använd skor eller tofflor med halkfri sula – inte hala strumpor.
- 5. Balans och styrka: 30 minuter, 3 gånger i veckan, sänker både fallrisken och rädslan för att falla.
- 6. Syn och medicin: gör en synkontroll varje år och fråga läkaren om mediciner kan ge yrsel eller blodtrycksfall.
Familjen är den starkaste trygghetskällan
Hälften av alla fall sker i det egna hemmet – men många äldre tvekar att ringa anhöriga för att de inte vill "vara till besvär". Det är precis där tryggheten brister.
Forskningen och behovsanalysen pekar åt samma håll: bara vetskapen om att man snabbt kan nå familjen gör den äldre mer aktiv och mindre rädd. En enkel, direkt väg till de närmaste minskar oron – och därmed risken för fall.
Det är den insikten vi arbetar utifrån hos Linucare: en trygghetsknapp som med ett tryck ringer direkt till familjen – utan larmcentral och väntetid. För trygghet förebygger fall, och familjen är den tryggaste källan.
Se Linucare-trygghetsknappen →Läs mer om trygghet för äldre →
[1] Socialstyrelsen, Statistik om fallolyckor bland äldre, socialstyrelsen.se
[2] Fysio.dk, Forskningsöversikt: Rädsla för att falla – den bästa prediktorn för fall hos äldre (2015), fysio.dk
[3] Köpenhamns, Aarhus och Aalborgs kommuner, Behovsanalys: Trygghet i det egna hemmet (2022), kk.dk